W seksownych nogach - siła i atrakcyjność kobiety. To ta część ciała, na którą mężczyźni zwracają szczególną uwagę, którą podziwiają i której nie mogą się oprzeć. Ale co zrobić, jeśli zamiast szczupłości stałeś się zakładnikiem pełności i cellulitu w tej części ciała? Przyjrzymy się, jak schudnąć w nogach i biodrach bez szkody dla ciała, dowiemy się, co należy w tym celu zrobić i jak połączyć porady kosmetologów, dietetyków i trenerów.
Sport dla szczupłych nóg
Dziewczyny są zainteresowane tym, jak schudnąć w nogach bez pompowania mięśni. To całkowicie logiczne pytanie, ponieważ silnie wydatne mięśnie kończyn dolnych nie malują kruchej sylwetki. Nie martw się jednak o obciążenia sportowe. W końcu, aby nadmiernie napompować mięśnie, będziesz musiał stale podnosić ciężkie ciężary nogami. Jeśli uprawiasz sport bez użycia dodatkowych środków obciążających, zmniejszy to tylko objętość bioder, sprawi, że skóra będzie jędrniejsza i elastyczna.
Zastanów się, jak schudnąć w nogach za pomocą sportu.
- Skakanka. Aby jak najszybciej schudnąć w nogach, tę technikę stosują baleriny. To będzie działać również dla Ciebie. Główną zasadą jest ćwiczenie codziennie na pusty żołądek przez 20 minut. Musisz skakać na obu nogach przez 3 minuty; przez następne dwie minuty podczas lądowania wysuwaj na przemian prawą i lewą nogę; potem 3 minuty skaczemy, lądując na przemian prawą lub lewą nogą; powtarzamy kompleks ponownie.
- Pływanie. Jeśli nie wiesz, jak sprawić, by Twoje nogi szybko schudły, zapisz się na basen. Pływanie pomoże Ci zbudować piękną i stonowaną sylwetkę, ponieważ te czynności spalają więcej kalorii niż jakikolwiek inny sport. Wynika to z faktu, że temperatura wody w basenie zawsze utrzymywana jest w granicach 22-23 °C, co oznacza, że organizm wyda energię nie tylko na ćwiczenia fizyczne, ale również na ogrzewanie. Pływanie bez rąk sprawi, że pełne nogi będą bardziej zgrabne, dzięki czemu maksymalnie obciążysz problematyczne obszary.
- Rower lub rower treningowy. Jeśli masz rower, jedź nim jak najczęściej z dala od miejskiego smogu i kurzu. Świeże powietrze sprzyja rozpadowi komórek tłuszczowych i przyspiesza metabolizm. Takie spacery pokażą Ci, jak szybko schudnąć w nogach i pośladkach, ponieważ podczas pedałowania zaangażowane są nie tylko mięśnie kończyn dolnych, ale także pośladki. Możesz wysmuklić nogi w przypadku braku transportu dwukołowego w gospodarstwie domowym na siłowni, ćwiczyć na rowerze stacjonarnym przez co najmniej 40 minut 3-4 razy w tygodniu.
- Wędrówki. Kroki w umiarkowanym tempie to kolejny skuteczny sposób na pokazanie ci, jak sprawić, by twoje nogi wyglądały na szczupłe. Nabierz nawyku chodzenia na spacer przed pójściem spać, jest to przydatne nie tylko dla sylwetki, ale także dla układu nerwowego. Patrząc na architekturę miasta lub podziwiając piękno przyrody przez zaledwie 2-3 godziny można spalić około 500 kcal, które otrzymywałeś dziennie wraz z jedzeniem. Ważne jest, aby po takiej podróży nic nie jeść, tylko od razu przygotować się do snu i iść spać. Będziesz mógł bardzo szybko i mocno zasnąć, a zmagazynowany tłuszcz zostanie wykorzystany przez organizm do zapewnienia swojej wydajności.
- Biegać. Jak sprawić, by nogi schudły podczas biegania, myśli wiele kobiet. Codziennie musisz ćwiczyć przez 10-30 minut, stopniowo zwiększając czas. Kiedy osiągniesz pół godziny, czas, aby jogging stał się codziennym rytuałem. Lekcja zaczyna się szybkim spacerem, następnie bieganiem i na koniec wolnym biegiem. Regularnie ćwicząc, uzyskasz napompowane i stonowane kształty, znikną dodatkowe centymetry, nogi staną się uwodzicielskie i atrakcyjne.
Treningi domowe
Ale coraz więcej dziewczyn zastanawia się, jak schudnąć w nogach w domu. Za darmo dostępne są ćwiczenia wideo, które pomogą uczynić kończyny dolne tak atrakcyjnymi, jak to tylko możliwe. Możesz wybrać dla siebie gotowe programy od wiodących trenerów fitness, czytając recenzje na ich temat. Możesz również samodzielnie wybrać kompleks, który należy wykonać, aby schudnąć Polacy.
Najpopularniejsze ćwiczenia nóg:
- Przysiady. Rozstawiamy stopy na szerokość ramion, ręce w szwach. Wydychając powietrze, obniżamy się, wyobrażając sobie, że teraz usiądziemy na jakimś podparciu, na przykład na sofie. Jednocześnie trzymamy żołądek cofnięty, ręce unoszą się do góry, aż staną się prostopadłe do podłogi. Stopy nie spadają z podłogi, główny ciężar spoczywa na piętach. Kiedy kolana przyjmą kąt 90 °, zaczynamy wracać do pozycji wyjściowej, opuszczając ramiona, bierzemy oddech. To ćwiczenie pomoże dziewczynom, które mają grube nogi i nie wiedzą, jak schudnąć. Wykonujemy 10 razy 3 podejścia.
- Rozbujaj nogi, leżąc na boku. Schodzimy na bok, przedramię zgięte w łokciu, to będzie nasze podparcie. Energicznie podnosimy górną część nogi, powinna pozostać poziomo i powoli opuszczamy ją. Dla każdej nogi powtórz huśtawki 20 razy. To świetny sposób dla tych, którzy nie wiedzą, jak schudnąć w nogach i pośladkach.
- Noga unosi. Stań bokiem do ściany, najpierw podnieś jedną nogę 10 razy do przodu, na boki i do tyłu. Nie można go zgiąć w kolanie. Następnie odwróć drugą stronę do ściany i powtórz kompleks dla nierozwiniętej nogi.
- Kłamstwo. Odpowiedni dla tych, którzy nie wiedzą, jak szybko i skutecznie schudnąć w nogach, ćwicząc wewnętrzną stronę ud. Ta metoda pomoże w walce z wiotkimi Polakami, ponieważ ich wewnętrzna część nie jest wykorzystywana podczas chodzenia czy biegania. Rozstawiasz stopy nieco szerzej niż szerokość ramion, rozchylasz skarpetki. Ręce skrzyżowane na zamku przed tobą, plecy wyprostowane, brzuch wciągnięty. Na wydech siadamy, rozkładając nogi na boki, dochodząc do najniższego punktu, na wdechu podnosimy się do pozycji wyjściowej. Robimy co najmniej 15 takich posiedzeń, a po 2 tygodniach cieszymy się napompowanymi i wyrzeźbionymi pośladkami i nogami.
- Huśtawki nóg, leżąc twarzą w dół. Połóż się na brzuchu, oprzyj na ugiętych kolanach. Naprzemiennie podnoś proste nogi do tyłu i do góry. Robimy 20 razy na każdą nogę. To ćwiczenie stanie się niezbędne dla tych, którzy nie wiedzą, jak schudnąć w nogach.
Uporządkuj swoją dietę
Czy istnieje specjalna dieta na odchudzanie nóg i bioder? Nie ma konkretnego systemu, który pomoże Ci lokalnie pozbyć się tkanki tłuszczowej, ale istnieją wskazówki dietetyka, których możesz użyć, aby znacznie przyspieszyć redukcję objętości w problematycznych obszarach.
Zastanowimy się, co musisz zjeść, aby szybko w domu uporządkować sylwetkę i wzmocnić efekt treningu. Zapoznamy się również z produktami, które najlepiej wyeliminować z diety, a przynajmniej zminimalizować ich stosowanie.
Tabela zabronionych produktów
| Nazwa produktów | Zaszkodzić szczupłym nogom |
|---|---|
| Tłuste mięso, smalec, podroby. | Duża ilość tłuszczu, który nie ma czasu na przetworzenie przez organizm w użyteczną energię i odkłada się pod skórą oraz między mięśniami. |
| Smażone potrawy, masło, rafinowane oleje roślinne. | Zwiększona zawartość szkodliwego cholesterolu, który zatyka naczynia krwionośne, czyni je mniej elastycznymi, hamuje proces rozbijania tłuszczów i usuwania toksyn. |
| Zboża rafinowane, mąka pszenna, produkty mączne, makaron z pszenicy miękkiej. | Zawierają dużą ilość szybkich węglowodanów, które mają tendencję do przekształcania się w złogi tłuszczu w obszarach problemowych. |
| Ciasta, ciastka, słodycze, cukier, napoje gazowane, wysokokaloryczne desery. | Produkty te są również bogate w cukier, a kupowane w sklepie desery ze śmietaną zawierają również tłuszcze trans. Substancje te są szkodliwe dla naszego układu krążenia, sylwetki i całego ciała, dlatego najlepiej je odrzucić. |
| Konserwy, sosy ze sklepu, marynaty, marynaty, kiełbaski, wędliny. | Produkty z tej grupy zawierają dużą ilość konserwantów, sztucznych barwników i innych szkodliwych substancji. Zawierają też dużo soli, która zatrzymuje wodę w organizmie i spowalnia proces odchudzania. |
| Tłuszczowe produkty mleczne i produkty mleczne. | Tych pokarmów nie należy spożywać, aby schudnąć w nogach, gdyż zawierają dużą ilość kalorii, a naszym zadaniem jest ograniczenie ich spożycia. |
| Kawa, czarna herbata, alkohol. | Napoje z tej grupy są diuretykami, usuwają z organizmu zdrową wodę, która hamuje metabolizm i rozpad tkanki tłuszczowej. |
Tabela dozwolonych produktów
| Nazwa produktów | Korzyści dla szczupłych nóg |
|---|---|
| Chude mięso i ryby, niskotłuszczowe produkty mleczne i kwaśne mleko bez dodatków i cukru, jajka. | Spożywanie tych pokarmów jest bardzo przydatne w utrzymaniu mięśni w dobrej kondycji, ponieważ zawierają dużo białka - budulca każdej komórki naszego ciała. Należy jednak uważać na żółtka jaj, można je spożywać nie więcej niż 3 sztuki. w tygodniu. |
| Zboża nierafinowane (ryż brązowy, jęczmień, płatki owsiane, jęczmień i kasza gryczana), makaron z pszenicy durum, chleb żytni, płatki zbożowe. | Jeśli nie wiesz, co zrobić, aby nasycić organizm użyteczną energią, te produkty są idealne. Recenzje dietetyków potwierdzają, że zawierają powolne węglowodany, które organizm stopniowo wydaje na przydatne rzeczy i nie przechowuje w rezerwie pod skórą. |
| Świeże warzywa, zielenina, sałata. | Jeśli nie wiesz, co zrobić, aby schudnąć w nogach, po prostu skomponuj swoje menu tak, aby 50% zajmowały właśnie te produkty. Są bogate w witaminy i inne przydatne elementy. Ale głównym „kartą atutową" jest błonnik, długo się nasyca, pęcznieje w żołądku, prawie nie zawiera kalorii, delikatnie usuwa toksyny i toksyny, pobudza perystaltykę jelit i uruchamia przemianę materii. |
| Świeże jagody i owoce (oprócz bananów, daktyli i winogron), suszone owoce, nieprażone orzechy bez soli i cukru. | Te przysmaki są również bogate w składniki odżywcze i błonnik, dostarczą Ci nie tylko przyjemności smakowej, ale także pomogą szybko schudnąć. Te pokarmy najlepiej stosować jako przekąski w niewielkich ilościach. |
| Ostre przyprawy. | Odpowiedni dla tych, którzy nie wiedzą, jak szybko schudnąć w nogach i biodrach oraz cierpią na obrzęki kończyn. Pikantne przyprawy usuwają nadmiar płynów z organizmu i przyspieszają krążenie krwi, co pozytywnie wpływa na proces rozbijania tłuszczów. |
| Niegazowana woda mineralna. | Musisz pić co najmniej 2 litry dziennie, zwłaszcza jeśli aktywnie uprawiasz sport. Woda usuwa toksyny i toksyny, pobudza przewód pokarmowy, usprawnia procesy metaboliczne, oczyszcza nerki. |
Kosmetyka
Jeśli chcesz mieć szczupłe nogi, których zdjęcie zachwyci zarówno Ciebie, jak i wszystkich wokół, możesz połączyć odpowiednie odżywianie i aktywność fizyczną z zabiegami kosmetycznymi.
Teraz salony oferują swoim klientom różne techniki sprzętowe, które mają destrukcyjny wpływ na tkankę tłuszczową. Zbędnych centymetrów i cellulitu możesz pozbyć się za pomocą:
- lipoliza laserowa (koagulacja naczyń zasilających tkankę tłuszczową za pomocą lasera);
- Lipoliza RF (zniszczenie powłoki komórek tłuszczowych przez pole elektryczne o wysokiej częstotliwości);
- kriolipoliza (narażenie komórek tłuszczowych na działanie niskich temperatur, co prowadzi do ich stopniowej śmierci);
- technologie ELOS (jednoczesne oddziaływanie na komórki tłuszczowe prądem elektrycznym wysokiej częstotliwości, promieniowaniem podczerwonym i masażem rolkowo-próżniowym);
- Masaż LPG (połączenie próżni, wibracji i oddziaływania mechanicznego).
Moc automasażu
Oprócz nowoczesnych zabiegów salonowych możesz skorzystać z automasażu. Zanim opiszemy jego technikę, dowiedzmy się, dlaczego nogi tracą na wadze. Spalanie tkanki tłuszczowej bezpośrednio zależy od deficytu kalorii i szybkości procesów metabolicznych.
Jeśli wykonamy własny masaż stóp, przyspieszymy krążenie krwi w warstwie podskórnej i zwiększymy przepływ limfy. Procesy te są po prostu niezbędne do efektywnego spalania i usuwania komórek tłuszczowych z organizmu.
Zacznij od samodzielnego masażu stóp, powoli wznosząc się wyżej. Przyda się nawet tym dziewczynom, które mają bardzo szczupłe nogi, ponieważ nie tylko poprawia zdrowie, ale także relaksuje. Używaj lekkich ruchów masujących, szczypania, pocierania. Nie zatrzymuj się dłużej na obszarach problematycznych, wszystkie obszary powinny być wypracowywane równomiernie.
Do masażu użyj specjalnego olejku lub kremu tłuszczowego, dzięki czemu możesz naprężyć skórę i odżywić ją dobroczynnymi substancjami.
Podsumowując
Jeśli zdecydujesz się dopasować sylwetkę jako całość lub wypracować pewne obszary, bądź przygotowany na żmudną codzienną pracę.
Żadne pierścienie na palce do odchudzania od chińskich „rzemieślników" lub szorty z efektem sauny nie zadziałają, jeśli położysz się na kanapie i zajadasz się słodyczami i pizzą.
Tylko jeśli połączysz te modne urządzenia z odpowiednim odżywianiem, regularnymi treningami, zabiegami kosmetycznymi, możesz sprawić, że Twoje nogi i biodra będą atrakcyjne i szczupłe.